运用情绪管理，消除说话紧张
很多时候，有些人因为自身的问题，在和别人说话或辩论时会感到紧张，而导致不能把话说好。他们会感到浑身的不自在，舌头麻木，心慌意乱。其实，这主要不是因为口才不好，这些情况大部分是由于情绪紧张而导致的说话紧张。这对我们的生活、工作方面有非常大的负面影响，以下是一些情绪管理的方法，希望能帮助大家消除说话紧张。
情绪管理方法一
想象自己比现在高大威猛，潜意识地进行自我伸展。这是扩展练习，通过这样的练习，神经就不会那么的绷紧了。
情绪管理方法二
进行嘴部练习，让嘴部肌肉放松。因为情绪紧张，说话的时候声音会非常不自在，在说话之前做做嘴部练习：把嘴巴张得很大，然后再小一点。然后，“嗯”一声，“啊”一声地反复几次。这个情绪管理方法能有效地放松嘴部肌肉，使你说话时能表达清晰。
情绪管理方法三
要把你的紧张情绪发泄出来。你可以因地制宜，做些那时你能做的体育运动，譬如你在一个无人的地方狠狠地舞动一番，把所有的不愉快和紧张的感觉痛痛快快地发泄出来。情绪管理就是要管理好你好的情绪和坏的情绪，保留好情绪，想办法把坏情绪统统搞掉，让整个人感到身心舒畅，这时，你说话就没那么紧张了。
情绪管理方法四
坚持做深呼吸很重要，这是最容易做到的情绪管理技巧。深呼吸可以帮助你减缓紧张情绪，先深深地吸进一口气，然后吐出。把那口气想象成紧张的东西，吐出来，紧张就没有了。
情绪管理方法五
或许，说话紧张很多时候是在跟陌生人说话时才会有的，这时，你可以把跟你说话的那个人想象成你一个很熟悉的人，这样，会对你说话紧张有很好的减压作用。
情绪管理方法六
不断重复能增加自信心的话。你要把自己想象成是最棒的，不断地对自己说：“我是最棒的，我勇敢，我无所畏惧！”这是在任何时候都能做的情绪管理方法，有别人在的时候你就默讲，没人的时候你就大声地喊出来。不断地对自己进行肯定的时候，你就能表现出最自信的那一面。
情绪管理方法七
你可以通过写日记来理清自己的思绪，来达到减压的效果。你在纸上写的东西越多，那么积压在心里的东西就越少。通过写日记进行情绪管理，一方面可以总结自己过去的得失，让自己能更好地对待生活、对待社会；另一方面，写日记确实可以帮助自己进行冷静地思考，安抚心神，消除紧张。
情绪管理方法八
在心里确立要帮助别人的信念。这是最有意义的情绪管理方法，生活因为有了帮助和关心，才会更美好。当你知道自己正在帮助别人，帮助整个社会的时候，你的勇气就会有所增加，从而改变紧张的心理。真诚的心是全世界最完美的态度，所以当你觉得自己很担心、很紧张的时候，你就告诉自己，用心一点，一定会更好。
其实，每个人都可以有自己的情绪管理方法，不要固定在某几种上。每个人都有自己的特点，只要你觉得是适合自己的，你就可以把那种情绪管理方法用上。但凡事贵在坚持，你不要练习几天就不再练了，你要把适合自己的情绪管理方法坚持地练习，直到自己能淡定自如地进行说话、辩论、演讲，把你的口才能力提到新的高度。
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